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瘦手臂每天只要2分鐘

兩手拜拜運動除了可以鍛練手臂肌肉外，透過雙手上下的動作，還可以鍛鍊腹部肌肉。讓你不僅跟蝴蝶袖說掰掰，還擁有讓人羨慕的小蠻腰。

《自製除黴貼布》

材料：

在餐廳用餐注意防疫5點：盡量靠窗坐、少用現金交易

醫師呼籲，在外用餐時，還是做好個人防護。在外用餐，提醒注意下列5點:

新鮮水果富含多種礦物質和維生素，還含有類黃酮等多種抗氧化成分，均可抑制各種致癌物質的作用，修復受損的DNA免受傷害，具有防癌的功效。
但也不宜攝取過多，因水果含有較多糖分，包括果糖、葡萄糖和蔗糖。糖分攝取太多會造成肥胖，對於荷瘤（帶瘤）狀態的患者，過多糖分會為癌細胞提供養分，降低身體抗擊癌細胞的能力。
建議每人每天攝取的水果量控制在200∼350克，相當於1∼2個中等大小的蘋果，防癌抗癌的人群可按照這個標準來控制水果量。
水果選擇新鮮應季最好
對於防癌抗癌的人來說，吃水果應遵循一個原則：優選新鮮應季水果。「新鮮」這一點不難理解，因為新鮮的水果才能保留更多的營養成分，口感也更好。
應季水果經過充分的日曬，口感、營養等更佳。夏季應多吃杏、西瓜、桃、李子等，而秋季應多吃梨、葡萄、蘋果等。水果成熟期很短，且難以儲藏，只能集中上市，因此，應季水果就成為首選。
抓住吃水果黃金期，防癌效果好

很多人都有飯後馬上吃水果的習慣，其實這是不科學的。因為人吃過熟食後，體內的白血球會明顯升高，而白血球是為了對付侵入人體的致病菌。
可人進食水果後，免疫系統會開啟，長此以往，會降低免疫系統的敏感性，甚至損害免疫系統，不利於防癌抗癌。所以，吃水果黃金期是飯前1小時或飯後2小時，有利於保護人體免疫功能，有效對抗癌症。
水果盡量連皮帶籽一起食用
吃水果時，搭配點蔬菜能發揮不同營養成分的加乘作用，增強防癌抗癌功效。
如葡萄含有豐富的白藜蘆醇，能抑制DHA合成而抑制癌細胞的生長，還能誘發細胞週期的阻滯，而蘆筍所含的維生素P能阻斷致癌物的合成及代謝活化，抑制細胞增殖，所以，葡萄和蘆筍搭配食用能增強對抗癌症的效果。
需要注意的是：水果蔬菜一起榨汁時，不要過濾去渣，這樣能保留更多的營養素，有效對抗癌症。
小叮嚀：冬季吃水果應稍加熱再吃
1. 熱水浸泡，如香蕉、橘子、柚子、石榴等水果，取出果肉後放入碗中或食品袋裡在熱水中浸泡幾分鐘即可。
2. 微波加熱也是一種不錯的方法，梨、蘋果、橙子、山楂等水果可切成小塊加熱30秒。
奇異果
半胱胺酸蛋白酶調節身體免疫力

日本佐野針灸院院長佐野泰之表示，他17年來透過針灸替超過15萬人改善了許多疾病、症狀，其中不乏心律不整、心臟衰竭的患者，而他所使用的治療方法稱為「經絡古典治療」，能透過診脈來針對全身470個穴道中最適合的6～7個穴道進行刺激，達到改善健康的效果。
而針對心臟問題，佐野泰之建議刺激以下3穴道，可能對保護心臟有正面幫助：
1.隱白穴
佐野泰之指出，當我們的血管僵硬、血液流動停滯，稱為處於「瘀血」的狀態，若是能夠刺激隱白穴，則有助於改善此狀態。隱白穴位於左右腳拇指指甲根部處，屬於「脾經」的出發點，因此刺激隱白穴具有「活血」的效果，能提高血液流動的流量以及質量，有助於提高血管彈性，使全身的氧氣、營養更能在體內順暢循環。
刺激方法
以舒適的力道緩慢按壓左右腳隱白穴各10次為一個循環，每天做2個循環，建議在餐與餐之間進行，胃中沒有食物的時間刺激隱白穴效果會更好。

2.復溜穴

若因為擔心體重增加而少吃油，小心反而讓體脂肪暴增！若油脂攝取不夠，反倒容易覺得肚子餓，進而吃下更多食物越吃越胖，身體若缺乏油脂還會影響維生素吸收。其實吃好油還有益身體抗發炎，阻止肝臟合成三酸甘油脂，國健署也建議，成人每天要攝取3茶匙、約15cc的油脂。
過去我們都認為油就是肥胖之源，事實上在20年前的美國飲食指南也提醒民眾，應該盡量控制任何油類的攝取量，但是現在則修改為建議「積極攝取魚類及植物性油脂」。

而常見的油又可以分成四類：
1.飽和脂肪酸：常見如豬油、奶油等常溫時呈現固態的油脂。
2.Omega-9(ω−9）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如橄欖油、芝麻油等。
3.Omega-6（ω−6）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如玉米油、大豆油跟沙拉油等植物性油脂。
4.Omega-3（ω−3）脂肪酸：常溫下呈現液態，常見如亞麻仁油、紫蘇油、青背魚（如青花魚、鯡魚、竹筴魚等）的魚油、奇亞籽油等。

一、口罩上緣向內摺

把口罩最上緣往內摺一小條，可讓口罩上緣更加貼合臉部，口鼻的水氣比較不會向上漏出，這樣戴口罩能大幅減少起霧的情形。

小腿發熱腫脹，這種症狀病人最常感受到的異狀，是到門診的主要原因之一。下肢靜脈曲張會引起循環不良，血液無法順利流回腹腔及心臓，當逐漸堆積在小腿就出現下肢水腫。早上出門前還身軀輕盈，到了傍晚就雙腿沉重，長久之後水腫變成常態，緊接着小腿抽筋。

山藥含有豐富的維生素C、D以及鋅、鎂，具備強腎效果。山藥含有一種「薯蕷皂苷配基（Diosgenin）」，這種物質的構造和腎上腺分泌的荷爾蒙DHEA相似，能發揮類似的作用，有助於護腎。

白白長長、口感潤澤又鬆軟的山藥是常見的平民美食，而除了美味以外，山藥之所以被稱為山藥，正和他在中醫裏頭的重要藥用地位有關，具有補脾肺腎、益氣養陰的效果。而除了在中醫之中的重要地位以外，日本藥學教授也曾在實驗中發現，山藥中的一種特殊成分能幫助腎上腺分泌荷爾蒙，因此可能具有減輕腎臟負擔的護腎效果！

電腦、閱讀、讀寫的作業。
至少每一小時一次，讓眼睛離開作業中的內容，稍作休息，留意眨眼，讓眼睛保持濕潤吧！